久しぶりのトレーニング鬱へのやってはいけない抵抗/ウェブリブログ

久しぶりのトレーニング

<< 作成日時： 2008/12/27 23:46 >>

前回の診察から抗鬱剤を一部変更したため、副作用でダウン気味でしたが、今日は一週間ぶりにジムに行ってきました。
服用しているサイレース2mgのせいか、午前中はいつも夢の中のような状況なので、今日も始動は16時からでした

トレーニング内容
　大胸筋群
　・ベンチプレス
　　アップ*2set
　　60kg*10
　　65kg*5
　　65kg*max+60kg*max
　　60kg*max+55kg*max
　　55kg*max+50kg*max
　・バタフライマシン
　　アップ*2set
　　40kg*10
　　45kg*5
　　45kg*max+40kg*max
　　40kg*max+35kg*max
　　35kg*max+30kg*max
　・ケーブルクロスオーバー
　　アップ*2set
　　12.5kg*10
　　15kg*5
　　15kg*max+12.5kg*max
　　12.5kg*max+10kg*max
　　10kg*max+7.5kg*max
　・ダンベルインクラインプレス
　　アップ*2set
　　14kg*10
　　16kg*5
　　16kg*max+14kg*max
　　14kg*max+12kg*max
　　12kg*max+10kg*max
　・ダンベルプルオーバー
　　アップ*2set
　　10kg*10
　　12kg*5
　　12kg*max+10kg*max
　　10kg*max+9kg*max
　　9kg*max+8kg*max
　背筋群
　・シーテッドプーリーオーバーローイング
　　アップ*2set
　　35kg*10
　　40kg*5
　　40kg*max+35kg*max
　　35kg*max+30kg*max
　　30kg*max+27.5kg*max
　・ラットプルダウン
　　アップ*2set
　　40kg*10
　　45kg*5
　　45kg*max+40kg*max
　　40kg*max+35kg*max
　　35kg*max+30kg*max
　・バックエクステンション
　　自重スロー*10*3set

トレーニングは基本スロートレーニングを取り入れています。
ウエイトトレーニングは始めてから丸３ヶ月といったところです。
皆さんのトレーニングと比較すると貧弱ですが、トレーニング初心者の参考にでもなれば幸いです。
と言っても、まだまだ私も初心者なんですけどね

トレーニング後はプロテインとクレアチン、アミノ酸補給をして帰宅です。
ちなみに、プロテインは高タンパク、低脂肪、低価格を重視して選択してここに行き着きました。
皆さんもよければ参考までに見てみてください。

【合計2万円以上で送料無料!!】ファインラボプロテインホエイプロテインピュアアイソレート 4.5kg プレーン
ライフシステム
今までにない最高のプロテイン商品の紹介！大手乳業メーカーにより開発された「新しい天然抽出ろ過技術」